居家 強檔精選健走功:適合現代人的氣功健走,每天30分鐘,走出好健康

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    • 《健走功:適合現代人的氣功健走,每天30分鐘,走出好健康》

      健走運動的大變革、再進化!!

      結合現代運動與古傳養生智慧的獨創氣功

      走路也可以輕鬆練氣增進健康

      從中國傳統的養生醫理中,我們知道「老從腳起」,本書以此為理論基礎,找出身體老化關鍵,以融合傳統醫學與氣功原理的「健走功」鍛鍊雙腳,找回健康,延緩老化。

      健走功動作簡單,但蘊含深厚哲理,是健走運動的進化版,使健走功能大為提升。我們可以說它是一種生活氣功,不受場地限制,應用廣泛,還可延伸變化為健走樁、原地踏步健走功,無論步行、站立、搭公車,上班、居家都可以練習。

      每天只要練習三十分鐘,持之以恆,在短時間內就能健步如飛,健康靈活,讓你越走越年輕。

      氣功健走(Chi Walking)—-最簡單的氣功.最有效的養生運動

      *隨時隨地可以練習,是關注養生又缺乏時間的人最理想的運動

      *深入淺出闡述原理,真人示範步驟圖解,只要按圖操作,立即輕鬆上手

      *即使關節痠痛、雙腳無力,也可以慢慢練習,暖身復健,強化筋骨

      現代人走路機會越來越少,關節痛、雙腳無力等老化現象有越來越年輕化的趨勢。膝蓋痠痛、腳麻無力時,大多數人都是減少活動、求助於藥物,殊不知適當運動才是恢復健康的最佳方式。

      健走是全球醫學界公認最安全有效的養生運動,已在全球各地形成一股風潮,許多國家也積極推廣為全民運動。健走能促進健康是無庸置疑的,但卻仍有不少人無法達到健走運動要求的標準,難以享受健走的好處。有鑑於此,作者潛心研究健走運動,並在《黃帝內經》中找到靈感,從導氣下行、活絡腳部經脈等原理來抗老化、保健康,研創出以健走運動為骨架,融合氣功功法的「健走功」。

      健走功功法極為簡單,只要維持正確的走路姿勢,加上腳趾抓地、手掌下按等動作,在呼吸吐納間就能獲得氣感,讓能量充盈四肢,全身氣血通暢,達到養生的目的,更是暖身、復健的好運動。

      本書作者修練氣功三十餘年,博覽道家典籍,精研氣功基礎理論,所著氣功原理相關書籍,常居同類書籍銷售榜首。此次,自創簡單易學的健走功,結合健走運動、中國傳統醫學與氣功,讓氣功成為人人可以練習的簡單運動,「走」入大眾日常生活領域中。

      • 作者介紹

        湛若水

        1949年生。中文系畢業,曾從事貿易,經營目前最夯、又有健康與環保概念的腳踏車產業。現已退休,擔任梅花道德文教基金會執行長。修練氣功三十餘年,博覽道家典籍,精研氣功基礎理論,期以流傳數千年之心法訣竅,解析氣的奧祕,著有《氣的原理》、《內經呼吸養生法》(均為商周出版)。作者致力於氣功之推廣,期望重燃世人研究道家文化的熱潮。為了讓大眾知其然並知其所以然,針對想要進一步瞭解氣功的民眾團,作者願意提供心得分享與指導。 網站網址:chi.24z.com.tw 部落格:blog.udn.com/chalirose

        作者相關著作:《

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        健走功:適合現代人的氣功健走,每天30分鐘,走出好健康-目錄導覽說明

        • 推薦序1人人都要健走功∕王佑驊

          推薦序2 腳趾抓地?手足並行,簡單有效,深得氣功精髓!∕吳長新

          推薦序3健走氣功化,有氣就有力∕簡文仁

          推薦序4我練健走功的深刻體驗∕吳家燊

          序言

          第一章健走養生原理之探討

          1 老化從雙腳開始

          2 雙腳提早退化的現代人

          3 健走是最方便的養生之道

          4 正確的走路姿勢

          5 健走與健走功的比較

          第二章健走功的設計理念及功效

          6 健走功可以鍛鍊雙腳關節

          7 健走功可以緩和運動傷害

          8 健走功練氣養氣,提高免疫力

          9健走功有利於腦部的活化

          10 健走功應用於其他活動效果加乘

          第三章健走功的保健原理

          11 「健走功」是「健走運動」的再進化

          12 讓「氣」重返年輕的狀態,需先養腳

          13 強化全身氣血循環,必須鍛鍊雙腳

          14 刺激腦部活絡神經,從運動腳趾開始

          15 雙腳氣足,可以使能量送達全身

          16 讓身體能量自然流動,要勤練養成習慣

          17 為提升保健效果,加入手部動作

          第四章開始練習健走功_準備篇

          18 練功前的心理建設

          19 選擇適當的運動場所及裝備

          20 擬定練習計畫

          21 練習前後的暖身與緩時尚商品

          第五章開始練習健走功_功法篇

          22 健走功功法解析

          23 練習健走功的要領

          24 不必受限場地的原地踏步健走功

          25 隨時隨地可以練習的健走樁

          26 上下坡的技巧運用

          結語:有恆勤練才能健康一輩子

        推薦序一

        人人都要健走功∕加拿大自然醫學博士王佑驊

        經典電影「回到未來」第三集中有一幕,在西元一八八五年美國西部時代小鎮的酒吧裡,布朗博士對鎮民說:「你們知道嗎?在未來,我們不需要馬,我們有自動推進的汽車。」

        鎮民覺得博士大概是喝醉了胡言亂語,笑問:「如果在未來每個人都有那個自動什麼的話,我們還會走路或跑步嗎?」

        「會啊!」 博士回答,「我們當然還是會跑步,但那是為了消遣,為了娛樂。」鎮民們笑個不停,對生活在一八八五年的他們而言,這是哪門子的消遣和娛樂啊?

        看到電影中的這一幕,我也覺得這段對話很好笑,直到自己進到自然醫學領域,年紀稍長後,才猛然發現電影裡面講的可不是玩笑,身體健康與否是很殘酷的事實。

        我們人類的身體,從原始人時代至今沒有任何改變,但是現代人生活以及處理壓力的方式,都跟過去完全不同。以往的人每天粗茶淡飯、日出而作、日落而息等等生活方式,已經離我們好遠好遠了。便利程度,成為我們生活中的優先考量,與其每天辛勤的運動,不如等生病了,找西醫,吞幾顆藥丸還來得方便許多。

        古早人的生活中每天都會走很長的距離,他們當然不需要特別做運動。然而現代人每天幾乎都坐在辦公椅上,回到家可能又沉迷上網、看電視,也就是繼續坐著。要知道腿部肌肉佔了人體極大的比例,「久坐,對身體而言,就好比新型態的抽菸。」美國生理學家馬克.漢彌頓教授指出:「你知道在急診時心電圖停止的樣子嗎?那就是長期久坐對你腿部肌肉做的事。」

        要能夠跟古早人相比,我們每個人每天至少要走十九公里的路。早在一九五三年英國刺絡針雜誌就已經指出,站著工作的人比起坐著工作的人心臟病發作機率減少一半。這方面的研究我就不再贅述,重點是:想要健康,就得多站起來,多走路!

        但是,你或許會說,每天至少要走十九公里,哪來的時間啊?

        很巧的,您手上的這本湛若水老師最新著作《健走功》正是大家的解答。

        在書中,湛若水老師巧妙地把氣功的概念融合到健走,可以邊走邊鍛鍊腿部肌肉,還可以同精選優惠 時練功,把一般大家擔心走路太多可能會傷膝蓋的問題一併解決了。

        拜許多錯誤的身心靈觀念所賜,我發現許多人都希望藉《秘密》一書裡面的方法,只用腦袋想一想,就達到健康的效果。這是大錯特錯。

        我本身對身心靈有深度興趣,並且研究實踐多年,我認為,我們既然有了這個身體,就應該要好好地照顧,而非視它為臭皮囊,更何況妄想什麼都不做,就希望這副軀體能夠健健康康伴隨你到老死。

        身體是我們來到這個世界上最親密的夥伴,唯有身心合一,我們才能在這有限的人生中得到無限的經驗。

        透過健走功,健康不只是腦袋空想而已,您可以時時養生,預防身體生病,返老回春;同時也可以刺激腦部,維持心智的清明,以及情緒的快樂與健康。這是個時時刻刻都可以實行的功法,我們不需要去昂貴的健身房,就算原地踏步練功也是有效的。我實在想不到有任何的理由不推薦這麼一個好的功法給大家。

        但是,不管再好的功法,都也只是一個食譜。食譜可以寫得很厲害、很美味,但直到你真正按照食譜去烹調了,在嘴巴咀嚼後吞食下去,你才能真正體會到這食譜到底有多厲害,有多美味。所以,希望大家除了要把這本書帶回家熟讀之外,更要好好的實行。擬定好練習計畫,記得練習前後要暖身與緩衝,然後就是有恆心的練習。如此,你就可以練功於無形,常保健康於無形了。

        推薦序二

        健走氣功化,有氣就有力∕中華肌內效協會副理事長簡文仁

        世界衛生組織認定健走是現代人最好的運動。健走的功能與效益也獲致了實證醫學的確認。台灣的健走運動,在飛躍的羚羊──紀政小姐和眾多愛好健康的人士全力推動之下,已經儼然成為最風行的全民運動,天天有人走、處處有人走。

        我的養身法三口訣:大步走、多蔬果、少發火。大步走代表多運動,其實你也可以快步走、跨步走、散步走,只要以健康的意念來走都可以是健步走,將它融入日常生活當中,多走路多保持下肢的肌力與靈活度,不只較能維持生活的功能,更能擴大生活的空間,提高生活的品質。

        湛若水老師的健走功從中醫的寶典到西醫的研究,相當周詳地敘述健走強化下肢的原理與它對健康的重要性,更結合多年練功的心得與發想研創出此功法,堪稱是健走運動的再進化。建議不只是自在地走,有時候還可以多用點心思運氣使力來走,將筋骨系統的有氧運動,提升到能量系統的氣功養生。這和我多年前生活養生法四訣中的一訣:滿面春風龍虎步,立意相通。以樂觀愉悅的心態激發正向的能量,步伐中加點勁道,指成龍爪、趾抓虎步,更能發揮健走運動的功能。

        非常佩服湛老師能將健走運動論述完整,並提升到練氣養氣的境界,讓有心健走的朋友能更正確、更有效地走。

        追隨紀姐健走多年,充分體會並享受到健走的好處,也擔任推廣的志工。現在有了湛老師的健走功,如果多加練習,相信更能強化健走的效果。所以很樂意推薦給正在健走或有心健走的朋友,希望大家都能健康地走、快樂地走,來享受健康的生活。

        達人推薦

        推薦序三

        我練健走功的深刻體驗∕中華科技大學財金系講師 吳家燊

        和氣功結緣,是由於幾年前接觸到湛老師一系列的氣功叢書得到啟發,尤其湛老師在「氣功網」網站上熱心為讀者、網友傳道解惑,使我受惠良多,我才漸漸明白氣功的道理,練功也有明顯的進步。

        湛老師在二○一二年十二月初舉辦的年度網聚中,首度公開了健走功的練功心法,此後我便將健走功當作唯一的走路方法,除了日常生活遵照健走功的心法走路外,還經常於晚餐後練習一個小時。我認為,健走功是一種最方便的運動,無論如何忙碌,每天都可利用走路的機會練功。

        古人說,練功修行必須「行住坐臥不離這個」,意思是練功要融入生活,不可中斷,功夫才會進步。湛老師在前幾本著作中傳授的「養生三招」,功法中有動有靜,涵蓋了站、坐、臥,加上這套健走功是在行進中練功,等於是將練功徹底落實於日常生活。

        健走功的動作雖然簡單,但初學時還是手忙腳亂,走了幾天之後才漸漸熟練。練習時,我兩手依照要領一擺,雙手就開始發脹發麻,真是神奇,原來我們的身體動作蘊含了一些未知的奧祕。持續約一個月後,腳趾抓地的方法也產生了效果,覺得能量向雙腳流動;每天一小時走下來,常覺全身熱氣蒸騰、氣血暢通,也會流鼻水、流眼淚。湛老師說:「這是在排除身體的寒氣與毒氣。」

        隨後的幾個月,在練功時陸續領會了不少心得,例如練習健走樁時,雙腳要同時配合抓撓的動作(腳趾一抓一放),效果較佳;站樁時身體輕微晃動,健走時變成上下起伏律動。此外,站樁時一吸向後晃、一呼向前晃,會形成任督的循環;健走時身體前傾,四步吸、四步吐,身體鬆透,自然也會隨著身體的律動,形成任督的周天循環。

        接著更進一步發現,練習健走功時,只要身體前傾的角度對了,而且身體夠放鬆、脊柱也夠鬆的話,脊柱會發熱,甚至吸氣時任脈由上往下一路熱下來,吐氣時則從尾椎熱向頭部。最初剛發現這個效應時,意念一強,背脊立即冒汗,當時正逢冬天氣溫低、手掌本來有點受凍,也不再覺得寒冷。在氣功網也有人發表心得,表示冬天練習健走功,雙手變得暖烘烘的。

        此外,為了強化「用心感受足心觸地的感覺」,除了加大身體前傾的幅度健走外,我還開始運用健走功的心法站樁。有別於一般的站樁,練習健走樁可以讓四肢保有最大的氣感,因此我在練習約半年後,第一次在站健走樁時進入了氣功態。至此,我才對「行住坐臥不離這個」的道理,以及湛老師出書先後順序的深意,有了深刻的體悟。

        至今練習健走功九個月了,健走時我不再關注任督循環,也不再刻意調控呼吸,我又回歸到湛老師提供的幾點基本心法,並盡量讓身體在行進間鬆透,這種感覺似乎更棒!期待不久的將來,我能夠在走路時進入氣功態,真正做到「行住坐臥不離這個」的境界。

        語言:中文繁體
        規格:平裝
        分級:普級
        開數:21*15
        頁數:176

        出版地:台灣

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      • 作者:湛若水

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      • 出版社:商周出版

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        功能說明

      • 出版日:2013/8/27
      • ISBN:9789862724156
      • 語言:中文繁體
      • 適讀年齡:全齡適讀

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      許姓老婦遇上三名大陸大媽,其中一名婦人黎力菁稱「您兒子被狐狸精纏上,三天內會有血光之災」,許嚇壞,黎女騙說可用卅四枚清朝銅錢解厄。許婦沒有古錢,黎女叫她拿現鈔代替,她照辦拿出二一一萬存款、十五兩黃金請對方作法,錢財卻被掉包;因騙徒叮囑「六天後才能打開」,她六天後才發現錢變成鹽巴。

      台北市警北投分局循線查出涉案的婦人黎力菁(五十三歲)、梁月梅(五十四歲)、林維明(四十六歲)和男子姜治國(卅九歲)身分,士林地檢署依詐欺罪起訴,不過四人早在去年八月卅一日返回大陸。

      許姓老婦自責說,去年八月廿六日先遇上佯裝越南人的梁月梅,對方問她是否認識一名名醫,這時婦人林維明也圍上前,說「我認識,可以帶路」;當她們走到公館路時,自稱醫師孫女的黎力菁現身,說是家人最近生了對龍鳳胎,陌生人貿然造訪會「煞」到小孩,要她們留步。

      黎婦離開後又折返,對許婦說「您先生九年前被一隻狐狸精追纏,但沒纏上,狐狸精現在改纏您兒子,他三天內會有血光之災」。許婦愣住,急問解方,但黎力菁給的法子卻是「準備卅四枚清朝銅錢或是找有六十年道行的師父化解」;許婦哀嘆「去哪裡找銅錢啊?」黎女建議「把家裡的鈔票、黃金都拿出來作法」也可以。

      許婦於是到第五信用合作社解除二百多萬定存,還請警察「護鈔」返家。三名女子要她將錢財裝進一只袋子以方便「作法」,黎力菁胡謅法事已完成,但煞氣太重,要許婦先回家,並囑咐「六天後才能打開袋子,否則失靈」;許婦九月一日打開袋子,見鈔票和黃金竟變了鹽巴和飲料瓶。

      警方依監視器畫面追查,確認涉案的三女一男是由深圳「深之旅」旅行社申請健檢醫美來台,來台十五天中只有一天是到台安醫院做肺部電腦斷層檢查。

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      富邦今天正式公布隊名為悍將隊,隊徽與吉祥物卻還沒有完全公開,隊徽預計最晚年底設計好,吉祥物要等明年才公布,不過球迷瘋狂討論悍將隊,也讓人感受到職棒熱潮又回來了。

      今年中職總進場人數超過去年,共為140萬人,平均觀眾人數也從原本的5531人增為5872人,尤其是總冠軍賽義大跟中信兄弟對戰都超過萬名球迷入場,職棒熱潮又增添不少。

      有球迷認為「悍將」適合跟動漫人物作結合,也可以跟電影《星際異攻隊》一起聯名,因為其片名為〈Guardians of the Galaxy〉。

      不過富邦悍將隊未來球迷要怎樣叫,或許還需要一些時間思考,包括球衣、Logo也要重新設計,就等明年球季開打,一切就緒。

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      (中央社記者劉冠廷台北22日電)國民黨立委許毓仁今天說,外籍白領來台工作生活的相關規定,實在不友善,他將主張修法,鬆綁限制。對此,國發會人力發展處長林至美表示,將徵詢各界意見,提出一個專法。

      許毓仁今天召開記者會表示,檢視現有專業外籍白領來台工作生活等規定實在不友善,例如專業外籍白領取得永久居留後,子女無法隨同取得永久居留,子女成年後必須離開台灣,導致家庭無法正常團聚生活。配偶伴隨來台,目前政策對其工作限制非常嚴苛,即便只是打工消遣時間也不允許。因此,他將提出修法,鬆綁相關限制。

      許毓仁指出,希望修改移民法第25條,讓外籍專業人士取得永久居留權後,配偶、子女也可以連帶取得永久居留權;第二個是修就業服務法第42條,外籍專業人士取得永久居留權後,配偶和子女可以工作;接下來是移民法第23條,外籍專業人士取得居留權或永久居留權者,年滿20歲無法自理、身心障礙者可以取得永久居留權;最後是國籍法第9條,外籍人士應該先取得國籍之後再放棄原來的國籍。

      與會的勞動部勞動力發展署副署長蔡孟良表示,與國際競爭,人才是關鍵,台灣不可能鎖國,當然歡迎各國的人才,因此各項法令都往鬆綁方向在進行;而永久居留權現在還要申請許可,他們現在在推動修法免許可,這才是徹底解決,未來他子女配偶也是同樣取得永久居留,這問題也就迎刃而解,而勞動部也與許毓仁有相同的修法方向。

      林至美則表示,人才問題刻不容緩,有些法需要修正,但知道要修正是蠻困難的,所以將對外國人才提出一個專法。她也說,對於此專法訂定,會積極與努力,也會徵詢各界意見。1051122

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